Czy dobry humor to coś, co jest lub nie ma? Czy może jest to coś, co można pobudzić i przywrócić do wysokiego poziomu, gdy nieco go brakuje?

Kiedy masz zły nastrój, czujesz się zmęczony, nie masz ochoty nic robić, życie wydaje się pozbawione smaku, a jeśli ten stan się utrzymuje, grozi ci nawet popadnięcie w depresję.

Powinnaś wiedzieć, że w Twoim organizmie znajduje się hormon, który dba o Twój dobry nastrój, a jest nim serotonina, zwana również“hormonem szczęścia“. Jeśli poziom serotoniny jest wysoki, czujesz się znacznie bardziej radosny i szczęśliwy, natomiast gdy poziom jest niski, czujesz się nastrojowo.

Czy można interweniować na serotoninę? Absolutnie, dlatego trzeba znać tryptofan.

Tryptofan to aminokwas, który nie występuje w organizmie, ale może być przyjmowany przez niektóre pokarmy i jest substancją, która najszybciej działa na dobry nastrój i jakość snu.

W skrócie, to tryptofan wydaje się być jedną z tych cudownych substancji, o których wie tylko kilka osób. Dlatego postanowiliśmy porozmawiać z Wami na ten temat.

Czym jest tryptofan

Tryptofan, zwany również L-tryptofanem, jest niezbędnym aminokwasem. Jest niezbędny, ponieważ tak jak już wspomnieliśmy nie jest wytwarzany bezpośrednio przez organizm, ale musi być przyjmowany poprzez dietę, w której znajdują się pokarmy go zawierające.

Jak wpływa na serotoninę? Całkiem prosto: w momencie przyjęcia jej do organizmu, organizm przekształca ją w serotoninę.

Nawet niewielkie ilości tryptofanu wystarczają organizmowi do zwiększenia poziomu serotoniny. Konwersja ta zachodzi zarówno w układzie nerwowym, jak i bezpośrednio w jelicie, właśnie dlatego, że aminokwas jest pobierany poprzez pokarm.

Zobaczmy jednak, dlaczego jest ona tak ważna dla organizmu.

Do czego służy tryptofan

Możemy mówić o tryptofanie jako prekursorze serotoniny i melatoniny. Z tego faktu wynikają cztery główne efekty:

• Poprawia nastrój: główną funkcją tryptofanu jest zwiększenie poziomu serotoniny, a tym samym poprawa nastroju;
• Pozytywnie wpływa na sen: drugi ważny wpływ tryptofanu dotyczy melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację cyklu sen-budzenie, ponieważ ułatwia zasypianie i utrudnia wybudzanie (ponieważ tryptofan działa na fazę REM, w której sen jest najgłębszy);
• Poprawia pamięć: badania naukowe wykazały, że tryptofan jest w stanie nawet wpłynąć na mózg, poprawiając pamięć;
• Produkuje więcej energii: tryptofan jest również instrumentem w syntezie niacyny, witaminy, która przekształca makroskładniki (żywność, którą przyjmujesz do swojego organizmu w dużych ilościach i z której czerpiesz swoją główną porcję energii) w energię.

Ważne jest, aby stymulować serotoninę poprzez zewnętrzne źródła, ponieważ większość serotoniny produkowanej przez organizm pochodzi z bakterii w jelitach. Ale w czym tkwi problem? Który nie jest w stanie dotrzeć do ośrodkowego układu nerwowego, co jest możliwe dzięki tryptofanowi.

Proces jest następujący: po przyjęciu tryptofan jest przekształcany przez organizm w serotoninę, która z kolei tworzy melatoninę poprzez szyszynkę znajdującą się w mózgu.

Wszystkie te efekty są ze sobą ściśle powiązane, ponieważ lepszy sen wpływa również na pozytywny nastrój, do tego stopnia, że leczy nawet osoby cierpiące na depresję.

Jakie jedzenie znajduje się w

Ale w jakich produktach spożywczych znajduje się ten tak korzystny dla organizmu tryptofan? Ich poznanie jest podstawą do stworzenia zbilansowanej diety, a tym samym osiągnięcia lepszego samopoczucia.

Aby dowiedzieć się, które produkty spożywcze zawierają tryptofan, oparliśmy się na bazie danych Dane dotyczące odżywiania która wymienia produkty, w których występuje wysoki i niski poziom wybranego przez nas składnika, w tym przypadku tryptofanu.

Zawierają go głównie:

• Jajka, zwłaszcza suszone białka;
• Soja, zwłaszcza izolat białka sojowego;
• Mąki zbożowe pełnoziarniste;
• Ryby, na przykład dorsz;
• Mięczaki;
• Mięso kraba;
• Gra;
• Algi Spirulina;
• Produkty mleczne;
• Czekolada;
• Banan .

Wiadomo, że tryptofan znajduje się zarówno w białkach roślinnych, jak i zwierzęcych. Zwłaszcza banany zawierają dużą ilość tryptofanu. Chociaż musiałbyś zjeść ich około dziesięciu, żeby przyjąć choćby gram!

Dlaczego rozwodziliśmy się nad bananami? Ponieważ jeśli chcesz włączyć ten aminokwas do swojej diety, nie musisz martwić się tylko o pokarmy, które go zawierają. Oczywiście tryptofan nie jest jedyną substancją, z której się składają, a pozostałe składniki mogą wpływać na przyswajalność.

Zamiast tego, banan, na przykład, jest jedzenie, które jest dobre dla twojego ciała na tak wiele sposobów, w tym tryptofan.

Jakie są skutki uboczne stosowania tryptofanu

Naturalna żywność jest zwykle najbardziej polecana, aby uniknąć przeciwwskazań. Jednak gdy mówimy o substancjach silnie działających, mogą wystąpić reakcje alergiczne lub interakcje z innymi substancjami.

Ogólnie rzecz biorąc, tryptofan jest dobrze tolerowany. Obecnie przeprowadzono liczne testy naukowe i nie pojawiły się żadne skutki uboczne, gdy uczestniczące w nich osoby przyjmowały zalecaną dawkę.

Dawkowanie oczywiście różni się w zależności od pożądanego rezultatu. Ze strony wyszukiwanie okazuje się, że większość ludzi spożywa 1 gram dziennie, a niektórzy idą do 4-5 gramów dziennie. Działania niepożądane pojawiły się przy bardzo wysokich dawkach, takich jak 70-200 mg/kg, które mogą prowadzić do drżenia, nadmiernej potliwości, a nawet delirium.

Przeciwnie, łatwiej jest natrafić na skutki uboczne, jeśli ktoś przyjmuje duże ilości serotoniny razem z lekami antydepresyjnymi. Osoba cierpiąca na depresję może być skłonna sądzić, że nagromadzenie serotoniny pomaga w szybszym leczeniu zaburzenia. W rzeczywistości może to prowadzić do pełnego syndromu z nudnościami, zawrotami głowy, biegunką i nerwowością.

Czy uzupełnienie tryptofanu w diecie może być pomocne?

Tryptofan może być przyjmowany poprzez pokarmy, które wymieniliśmy wcześniej lub poprzez suplementy. W tych ostatnich stężenie tryptofanu jest oczywiście większe i w razie chęci przedawkowania ryzykujesz. Wręcz przeciwnie, dzięki zbilansowanej diecie znacznie łatwiej jest przyswoić właśnie tyle tryptofanu, by przywrócić dobry nastrój.

Nie myśl, że spożycie tryptofanu z pożywienia jest niewystarczające do osiągnięcia rezultatów. Wykazały to badania z 2014 roku nt. Wpływ stresu i wzmocnienia dietetycznego tryptofanem na głód alkoholowy u osób pijących przewlekle . Badacze zwiększyli poziom tryptofanu w diecie, aby sprawdzić, czy może on modulować zachcianki alkoholowe. U badanych, którzy od czasu do czasu spożywali zbyt dużo alkoholu, zmniejszał on zapotrzebowanie na niego, właśnie dlatego, że redukował stres, z powodu którego byli dotknięci.

To pokazuje nam, że dieta opracowana w celu zwiększenia poziomu serotoniny poprzez spożycie tryptofanu może faktycznie dać rezultaty.

Związek między tryptofanem a CBD

Podobnie jak tryptofan, również inne naturalne substancje są w stanie zwiększyć poziom serotoniny i przywrócić dobry nastrój: należą do nich kannabinoidy, znajdujące się w roślinie konopi.

Kannabinoidy, a konkretnie CBD i THC, wpływają na poziom serotoniny, ponieważ wchodzą w interakcje z układem endokannabinoidowym obecnym w centralnym i obwodowym układzie nerwowym. Układ endokannabinoidowy reguluje wiele funkcji organizmu, takich jak apetyt, sen i oczywiście nastrój.

Szczególnie skuteczne są produkty, w których CBD, najważniejszy składnik aktywny konopi, jest połączony z Tetrahydrokannabinolem (lub THC). Rzeczywiście, ten ostatni wchodzi w interakcje z receptorami CB1 w układzie odpowiedzialnym za aktywację tzw. neuronów serotoninergicznych. To właśnie z tych neuronów, obecnych w ośrodkowym układzie nerwowym i układzie pokarmowym, syntetyzowana jest serotonina.

Liczne badania naukowe przetestowały produkty CBD w leczeniu lęku, stresu i depresji. Wyniki były tak zachęcające, że uczyniły z nich realną naturalną alternatywę dla leków przeciwlękowych i antydepresyjnych. Również dlatego, że CBD rozwiązuje problem u jego źródła, w przeciwieństwie do tradycyjnych leków, i robi to bez wywoływania uzależnienia lub nałogu.

Kiedy CBD łączy się z THC i wszystkimi innymi naturalnymi substancjami obecnymi w roślinie konopi, dochodzi do tzw.efektuświta. Właściwości wszystkich tych substancji, a w szczególności korzyści z CBD są wzmacniane właśnie dzięki ich synergicznemu działaniu.

Naturalne suplementy dla dobrego samopoczucia

Zbilansowaną dietę można połączyć z umiejętnym stosowaniem naturalnych suplementów, idealnych do leczenia dolegliwości, na które cierpisz lub po prostu pomagających zachować zdrowie, a tym samym zapobiegających chorobom w przyszłości.

Naturalne suplementy są z reguły bezpieczniejsze niż tradycyjne leki, choć zawsze trzeba zwracać uwagę na prawidłowe dawkowanie i sposób ich stosowania.

Jeśli jesteś już w trakcie leczenia z powodu jakiegoś schorzenia, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że dany suplement diety nie zakłóci Twojego obecnego leczenia.

To powiedziawszy, nic nie stoi na przeszkodzie, abyś wrócił do dobrego nastroju, lepiej spał i wykonywał znacznie lepiej przez cały dzień i we wszystkich czynnościach, które wykonujesz.

Jeśli interesują Cię produkty CBD, to wiele z nich znajdziesz w naszym sklepie. Konopie były stosowane w alternatywnej medycynie naturalnej od tysięcy lat i do dziś nie przestają zadziwiać naukowców i konsumentów. Odwiedź nasz sklep teraz aby odkryć całą kolekcję.